仕事疲れのおすすめ対処法

こんにちは、北陸（石川・富山・福井）を中心に滋賀・愛知・静岡などで軽作業系など工場への人材サービスを展開するエー・オー・シーの人材開発室です。

私たちはお仕事を通して、少し人生を変えたい・豊かにしたいと考えている皆さんを全力サポートさせて頂く会社です。

日々仕事をしていると「疲れたな…」と感じたり、一晩寝ても次の日疲れが残っているなと感じる事はありませんか？仕事の内容によっては身体的な疲労、精神的な疲労が大きい方もいらっしゃると思います。

なんとなく気分が重い…怠いな…と感じた時、心と身体からのSOSかもしれません。SOSを無視していませんか？

1 仕事中のリフレッシュ
2 身体の疲労を感じたら…
3 1.ゆっくりお風呂に入る
4 2.質の良い睡眠を取る
5 精神的なストレスには何がいい？
6 まとめ

仕事中のリフレッシュ

仕事中の何気ないリフレッシュ方法を見つけて一息入れましょう。休憩中に自身の好きな飲み物・コーヒーやお茶を飲み一息入れると頭もすっきりします。お菓子や甘いものが好きな方は飲み物と一緒にチョコレートやお気に入りのお菓子を食べ、ホッと一息入れるのもいいですね。同じ姿勢でいるオフィスワークの方は軽いストレッチをする、身体を伸ばして深呼吸！リフレッシュすることで仕事の効率も上がります。なんとなく疲れをそのままにしておくと、仕事でミスをしてしまったり支障が出てくる等、負のスパイラルに陥りやすいので注意しましょう。心身ともに健康を維持する為にはリフレッシュや休暇を入れることで自分自身を労わってください。

身体の疲労を感じたら…

身体的な疲労を感じたらおススメ対処方法をご案内します！

仕事の疲労が蓄積されてしまうと、せっかくの休日も何もせず寝て1日だらだら何もせず終わった…、疲労が残ったまま仕事を開始しなくてはなりません。

1.ゆっくりお風呂に入る

つい忙しい日は短時間でシャワーだけで済ませてしまう方も多くいらっしゃると思います。身体の緊張をほぐすには湯舟にゆっくり浸かり、肩や腰・手足のマッサージをすると血流が良くなり体の芯から温まります。ゆっくりいつもより時間をかけて入りましょう。お風呂の中でDVDや好きな音楽を楽しむのもいいですね☆好きな香りのアロマを入れたり、入浴剤を利用するものおすすめです☆

肩こりの方におすすめ入浴方法

普段、肩の筋肉に負担がかかった状態が続き肩の筋肉に疲労物質が溜まり筋肉が硬くなっているので、湯舟の中で血行を促進しながら片方づつ肩の筋肉を手でほぐしながら入浴するのが効果的です☆片方づつ肩を回しながらほぐすのも効果的ですよ！

2.質の良い睡眠を取る

しっかりとした睡眠を取らないと身体的な疲労は取れず、次の日も疲労は残ったままになってしまいます。”質の良い睡眠＝〇時間寝たらOK”ではありません。「就寝・起床時間を決める」・「朝までぐっすり眠れて翌朝スッキリと起きれる」がポイントになります。なるべく夕方～夜にかけての飲み物をノンカフェインの温かい物にする、カフェインは覚醒作用がある為なるべく夕方からは控えるといいでしょう。就寝１時間以内にお風呂に入ったり、マッサージをしたりリラックスして就寝すると効果的です。寝る直前のパソコン・スマホ操作は就寝前にブルーライトを浴びると入眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌を抑制されるため寝付きが悪くなります。長時間のスマホ閲覧は眼精疲労にもなります。寝る直前のパソコンやスマホ操作はなるべく避けるといいでしょう。質の良い睡眠で心も身体もリフレッシュできます。ぜひ日々の日常で取り入れてみてください☆

精神的なストレスには何がいい？

日々仕事をしていると精神的なストレスは誰しも感じることがあると思います。仕事の内容について、人間関係、プレッシャー、日々時間に追われ思う様に仕事が進まなかったり…などなど、働く上でストレスは溜まりますよね。オンオフを大事にし切り替えを大事にしましょう。仕事が終わった後、休日は一旦仕事の事は考えないことが有効的です。自分合ったストレス発散方法を見つけ、自身の心のケアもしてあげてください。

例えば一人が好きな方は、一人で散歩に出かけてみる。じっと何もしないことが好きな方は家でまったり読書や好きな映画や音楽を楽しむ、ひたすらゴロゴロする。賑やかなことやお話が好きな方は、楽しいイベントに出かけてみたり、友人とひたすらお話をして気分もスッキリさせるのも効果的です。自分がどのタイプなのか、自分の好きなこと、もちろん食べものでも良いのでぜひ見つけてみてください。自身に合った解消法をみつけ日々のストレスと上手く付き合っていきましょう。